Андрей Кондрахин, старший преподаватель кафедры фармакологии Пироговского института Министерства здравоохранения Российской Федерации, рассказал о том, как сделать зимние утренние часы более приятными для пробуждения.
Он объясняет, что за процесс пробуждения отвечает гормон кортизол, а за засыпание — мелатонин. В темноте мелатонин вырабатывается активнее, а кортизол накапливается в течение дня.
Однако с изобретением лампы люди научились контролировать свои биологические ритмы, засыпая и пробуждаясь не по естественным циклам света и темноты. Это нарушение циркадных ритмов, как утверждает Кондрахин, может привести к повышенной нагрузке на организм, особенно зимой, когда солнце встает позже.
Эксперт предлагает несколько простых способов, которые помогут телу справиться с зимней тьмой по утрам. Один из них — включить яркий свет сразу после пробуждения. Для этого можно использовать различные устройства: от ламп и будильников с подсветкой до телевизора или системы «умного дома», которые создадут эффект утреннего солнечного света.
